برای کاهش سطح اسید اوریک بدن لازم است به میزان کافی آب بنوشید، مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنید.

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، تنظیم سطح اسیداوریک بدن برای حفظ سلامتی و همچنین جلوگیری از بیماری‌هایی مانند نقرس، سنگ کلیه و دیگر بیماری‌های مرتبط بسیار مهم و ضروری است. تغییر سبک زندگی و مصرف دارو در این زمینه می‌تواند مؤثر واقع شود و علاوه بر تنظیم سطح اسیداوریک بدن، به بهبود سلامت کلی نیز کمک کند. در ادامه به بررسی چند اقدام ساده برای تنظیم سطح اسیداوریک بدن می‌پردازیم:

نوشیدن آب کافی

آب نقش مهمی در دفع اسیداوریک اضافی از بدن دارد، فرآیند دفع اسیداوریک از خون توسط کلیه‌ها به مصرف آب کافی بستگی دارد. توصیه شده است روزانه بین هشت تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، این میزان آب با توجه به شرایط مختلف می‌تواند متفاوت باشد. مصرف آب کافی احتمال بروز سنگ کلیه ناشی از اسیداوریک اضافی بدن را کاهش می‌دهد. با این وجود، لازم است مصرف نوشیدنی‌های شیرین و همچنین نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید.

کاهش مصرف گوشت قرمز

پورین که یک ماده طبیعی موجود در بعضی از مواد غذایی خاص است، در بدن به اسیداوریک تبدیل می‌‏شود. به منظور کاهش سطح اسیداوریک بدن باید میزان مصرف غذاهای حاوی پورین را کاهش داد، این مواد غذایی شامل گوشت قرمز و بعضی از غذاهای دریایی مانند ماهی خال مخالی می‌‏شود. غذاهایی مانند تخم‌مرغ، لبنیات، میوه‌ها، سبزیجات و غلات حاوی پورین کمی است، بنابراین توصیه شده است این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سطح اسیداوریک بدن کاهش پیدا کند.

حفظ وزن سالم

اضافه وزن باعث افزایش میزان تولید اسیداوریک می‏‌شود و دفع آن توسط کلیه‌ها را دچار اختلال می‌کند. کاهش وزن و حفظ آن در محدوده مناسب باعث می‏‌شود سطح اسیداوریک بدن کاهش پیدا کند. کاهش وزن مزایای زیادی برای سلامتی دارد، به طوری که احتمال بروز دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و پیروی از رژیم غذایی سالم به کاهش وزن کمک می‌کند.

داشتن فعالیت بدنی

داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن با افزایش متابولیسم و حمایت از عملکرد کلیه‌ها به کاهش سطح اسیداوریک بدن کمک می‌کند. بنابراین توصیه شده است پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و هرگونه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. داشتن فعالیت بدنی امکان کنترل وزن را فراهم می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد تا سطح اسیداوریک در حد مناسب حفظ شود. علاوه بر این، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌‏شود و مشکلات مفاصل که معمولاً با نقرس همراه است را کاهش می‌دهد.

مصرف لبنیات کم‌چرب

نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که مصرف لبنیات کم‌چرب از جمله شیر و ماست می‌تواند به کاهش سطح اسیداوریک بدن کمک کند، پروتئین موجود در این مواد غذایی منجر به دفع اسیداوریک می‏‌شود، همچنین باعث بهبود سلامت استخوان‌ها و عملکرد عضلات می‏‌شود.

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C

مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، کیوی، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی باعث کاهش سطح اسیداوریک بدن می‌‏شود. ویتامین C به کلیه‌ها در دفع اسیداوریک کمک می‌کند و احتمال بروز بیماری‌های مرتبط مانند نقرس را کاهش می‌دهد.

کد خبر 893386