این پژوهش نشان میدهد ورزش هوازی فقط برای قلب و اندام مفید نیست؛ مغز هم به آن پاسخ واقعی و قابل اندازهگیری میدهد. حتی تغییرات کوچک در «سن مغزی» در میانسالی میتواند در بلندمدت به کاهش خطر افت شناختی و دمانس کمک کند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: اگر نگران زوال شناختی یا دمانس در سالهای آینده هستید، شاید وقت آن رسیده باشد نگاه تازهای به ورزش روزانهتان بیندازید. یک پژوهش جدید نشان میدهد انجام منظم ورزش هوازی نهتنها حال روحی و جسمی را بهتر میکند، بلکه میتواند باعث شود مغز شما در اسکنهای MRI واقعاً جوانتر به نظر برسد.
ورزش از مدتها پیش به عنوان عاملی محافظتکننده برای حافظه و عملکرد شناختی شناخته شده است، اما این سؤال همیشه مطرح بوده: آیا ورزش میتواند ساختار فیزیکی مغز را هم تغییر دهد؟ این مطالعه جدید پاسخ امیدوارکنندهای به این پرسش داده است.
مطالعه چگونه انجام شد؟
پژوهشگران مؤسسه AdventHealth و دانشگاه پیتسبورگ، ۱۳۰ فرد سالم ۲۶ تا ۵۸ ساله را در یک کارآزمایی بالینی ۱۲ ماهه بررسی کردند. شرکتکنندگان بهصورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند:
- گروه ورزش هوازی با شدت متوسط تا بالا
- گروه کنترل که سبک زندگی خود را تغییر ندادند
افراد گروه ورزش، هفتهای دو جلسه تمرین ۶۰ دقیقهای تحت نظارت داشتند و با تمرین در خانه، مجموع فعالیتشان را به حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته رساندند؛ میزانی که توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میشود. فعالیتها شامل پیادهروی تند، دویدن، دوچرخه ثابت، الپتیکال یا روئینگ بود.
در آغاز و پایان مطالعه، از مغز شرکتکنندگان MRI گرفته شد و آمادگی قلبی–تنفسی آنها با شاخص VO2peak اندازهگیری شد. سپس با استفاده از یک ابزار مبتنی بر یادگیری ماشین، «سن مغزی» هر فرد محاسبه شد؛ یعنی اینکه مغز او نسبت به سن واقعیاش پیرتر یا جوانتر به نظر میرسد.
نتایج چه بود؟
پس از یک سال، تفاوتها چشمگیر بودند:
- افراد گروه ورزش، بهطور متوسط مغزی داشتند که حدود ۰٫۶ سال جوانتر به نظر میرسید.
- در مقابل، مغز افراد گروه کنترل حدود ۰٫۳۵ سال پیرتر شد.
در مجموع، اختلاف بین دو گروه تقریباً معادل یک سال «جوانتر بودن مغز» به نفع گروه ورزش بود. همچنین افرادی که از ابتدا آمادگی جسمانی بالاتری داشتند، مغز جوانتری نیز نشان میدادند.
این یافتهها در زندگی واقعی چه معنایی دارند؟
نکته مهم این مطالعه تمرکز بر میانسالی است. بسیاری از پژوهشها روی سالمندان انجام شدهاند، اما این تحقیق نشان میدهد اگر در دهههای ۳۰، ۴۰ و ۵۰ زندگی ورزش منظم را جدی بگیریم، میتوانیم مغز را زودتر در مسیر محافظت قرار دهیم.
۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته عددی ترسناک نیست. میشود آن را اینطور تقسیم کرد:
- پیادهروی تند روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- چند جلسه شنا، دوچرخهسواری یا حرکات موزون
- یا ترکیبی از فعالیتهای ساده اما منظم
نکته کلیدی، تداوم است. تغییرات مغزی در این مطالعه بعد از یک سال پایبندی منظم دیده شد، نه با ورزش مقطعی.
جمعبندی
اگر دنبال انگیزهای تازه برای حرکتکردن هستید، شاید این بهترین دلیل باشد: مغزتان واقعاً از شما تشکر خواهد کرد.
منبع: eatingwell
کد خبر 1013346
-
بوی بد دهان؛ راهی برای تشخیص زودهنگام یک مشکل پنهان در بدن
-
خوراکیهایی که بدن را در سرما گرم نگه میدارند
-
۱۴ روز پس از ترک شکر چه اتفاقی میافتد؟
-
این نور ۶ عارضه برای چشم دارد
-
۵ تمرین چربی سوز برای داشتن شکمی صاف
-
این عادت ساده مغز شما را جوانتر میکند
-
عجب خریدی کرده پرسپولیس؛دست دلالش درد نکند | رامین سرش را پایین بیاندازد و مثل شجاع نشود
-
تودهنی وحید شمسایی به مجری اینترنشنال! + ویدئو
-
آماده میانجیگری بین ایران و آمریکا هستیم
-
جانشین فرمانده کل سپاه: اقدام نظامی علیه ایران بسیار پیچیده و پرریسک است
-
توقف افزایش قیمت خودرو | هیات دولت و مجلس وارد عمل شدند | باید برخورد شود
-
دستور رئیسجمهور برای بررسی فوری افزایش قیمت خودرو
-
تصویب صدور گواهینامه موتورسواری بانوان در دولت + جزئیات
-
حضرت آقا فرمودند باید کاری کنیم که … | ویدئو
-
چهره مدنظر ترامپ برای ترور سیاسی مشخص شد
-
یخ زدن ایستاده یک روباه | ویدئو
-
عملکرد فاجعهبار خرید گران قیمت اوسمار ویرا
-
دستور پزشکیان برای رسوایی آمارسازان | اسامی جانباختگان حوادث دیماه منتشر میشود
-
بوی بد دهان؛ راهی برای تشخیص زودهنگام یک مشکل پنهان در بدن
-
خط جدید مترو؛ از غرب به شرق تهران بروید! + فیلم
-
رک و صریح، ایران شاهِ منطقه است!
-
سلاح سری ایران در تنگه هرمز برای مقابله با ناوهای آمریکایی چیست؟ | ببینید
-
هشدار مقاومت عراق به ترامپ: به رهبر انقلاب تعرض کنید، خون به پا میکنیم
-
ریست ذهنی ۵ دقیقهای که واقعاً جواب میدهد | روش آرامسازی ذهن در ۵ دقیقه
-
تناسب اندام ذهنی؛ مفهومی فراتر از حافظه
-
اهمیت خواب در افزایش انرژی و بهبود سلامت
-
۸ راهکار ساده برای رهایی از استرس | روش تنظیم تنفس؛ سریعترین مسیر کاهش کورتیزول
-
هرآنچه مردان بالای ۵۰ سال باید بدانند !
-
کمبود این ریزمغذی مهم خطر آلزایمر را بالا میبرد
-
کاهش چشمگیر خطر زوال عقل با مصرف این ویتامین